长了白癜风怎么办 http://baidianfeng.39.net/bdfby/yqyy/河北环境工程学院
竞技体育活动
增强体质·保障健康
体质健康主观意识
哈喽
同学们
为了深入落实学校“五个一”工程
有效增强学生体质
保障学生健康水平
提升学生体质健康主观意识
我院将每月举办
有奖竞技体育主题活动
竞技项目十分丰富
（跳绳、俯卧撑、平板支撑、双杠臂屈伸、引体向上、踢毽子、乒乓颠球、波比跳等）
每期我们将选择两种或者以上开展主题活动
我们本期的竞技项目是
俯卧撑
平板支撑
双杠臂屈伸
（活动时间：4月1日-4月30日）
竞技体育可以全面发展身体
能不断挖掘和发挥
体力、心理、智力等方面的潜力
而且我们是有奖竞技
不仅有荣誉证书
还有精美奖品等着你噢
快跟着小编一起了解吧
1
俯卧撑
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
动作解析
正确的俯卧撑姿势要保证直线。要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
竞技规则
俯卧撑有时间限制或者无时间限制两种赛制，具体如下：
1、有时间限制：1分钟内完成俯卧撑的数量男生不得少于25个，女生不得少于15个；
无时间限制：完成俯卧撑的数量男生不得少于30个，女生不得少于20个。
2、不得使用辅助器械，手脚要放在地面上完成动作。
3、两种赛制将根据提交参赛作品中符合赛制要求的完成数量进行统计，分别按男、女确定数量最多的学生。
注意事项
注意餐后不适宜做俯卧撑，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。
2
平板支撑
平板支撑锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
动作解析
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚并拢踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
竞技规则
1、完成项目标准动作的时长不得低于30s
2、中途不得将手脚之外的身体部位放置在地面做休息状态
3、除瑜伽垫之外不得使用任何辅助器械
4、根据提交参赛作品中符合赛制要求的时长进行统计，确定完成标准动作时长最长的学生。
注意事项
对于有高血压和椎间盘前凸的患者要慎练，最好先咨询过医生。
3
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。
动作解析
双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。
竞技规则
双杠臂屈伸有时间限制或者无时间限制两种赛制，具体如下：
1、有时间限制：1分钟内完成双杠臂屈伸的数量男生不得少于20个，女生不得少于10个；
无时间限制：完成双杠臂屈伸的数量男生不得少于25个，女生不得少于15个。
2、要求动作标准，过程中下肢不得落地或借助其他辅助下肢支撑的器械，撑起时躯干、上肢与双杠垂直，下落时，大小臂夹角不得大于90°。
3、两种赛制将根据提交参赛作品中符合赛制要求的完成数量进行统计，按男、女分别确定数量最多的学生。
注意事项
1.动作过程中肘关节指向外侧。
2.身体姿势上身前倾，下巴内收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好伸向前方。
3.身体下放位置时尽可能放至最低点。
4.下放的速度要慢，并尽量降低。
5.身体不可随意晃动，要保持平衡。
6.不要在身体的前后摆动中完成动作。
4
竞技奖励
每月活动结束后，将通过“河北环境工程学院学生会
