大腹便便，腰部粗大，这样的人通常会有宿便，肠道不通。时间长，逐渐累积都会有淤积。一般因为肠道不通，宿便堆积，也可能会产生口臭、臭屁，进而脸色发黄，长斑。
要胖先胖腰，腰部脂肪本来就容易堆积，肠道因为脂肪分解时，过于油腻也会被大肠吸收，进而堆积。
所以腰部基本上都会肥大，加上很多人平时也会久坐不运动，脂肪更容易堆积，同时因为堆积，也会堆积宿便，产生口臭。
现在人大多数人都会有这种问题，腰部粗大身材走形，口臭脸色蜡黄，赶快扭一扭通一通，排一排肠道轻松，腰也变细变成小蛮腰。
（一）左右扭一扭，腰部瘦一瘦
腰部除了挤压，扭一扭动一动基本上是腰部活动的主要操作方式。腰部锻炼，属于身体中部基本上都是扭转进行锻炼。
简易坐姿扭转，站式起，双腿张开与肩同宽，身体向下压，小腿弯曲紧贴地面，身体网一侧倾斜。扭转，一手扶地，另外一只手支撑在膝盖上方。身体左右扭转，背部挺直，身体带动腰扭转。
坐姿侧伸展式，衔接上一个体式，一只腿向一侧打开，另外一只腿向内弯曲，脚跟紧贴大腿根部。一只手紧紧握住大腿外侧，另外一只手向上伸展，扭转。
衔接上一个体式，扭转腰部加上大腿的力量。坐姿单腿扭转式，坐姿起单腿向前伸直，另外一只腿扭转，膝盖尽量向上，脚跟贴合另外一只腿的膝盖。腰部扭转，一只手肘放在支撑的腿部膝盖上，五指打开，手臂向上伸展。另外一只手扭转，支撑。
（二）上下挤压，疏通肠道
想要排出宿便，瘦腰部，除了扭转。疏通肠道最有效的就是积压，迅速作用于肠道，才能有效排气排浊。单一的扭转，锻炼腰部，但是不能很好作用于肠道，宿便难以排出。
猫式伸展扭转，猫式可以让身体产生运动，扭转帮助身体摆动。跪式起，身体向前倾，双腿打开与肩同宽。双臂打开向前伸展，上半身扭转，手臂随身体摆动，一手垂直身体向左轻放在地面，头触地。
低弓箭步扭转，山式站立，单腿向前形成弓箭步，向前拉伸。后腿向下，小腿紧贴地面。双手在胸前合十，身体向一侧扭转，手肘侧放于膝盖下方。腰部扭转到底有多好？扭一扭，排一排，肠道轻松了，气色好。
（三）扭转侧躺，降低难度，腰和肠道缓冲
简单的三角扭转加上瑜伽砖，可以降低锻炼强度，对新手友好。山式站立，双腿打开微微宽于肩膀，身体自然向一侧扭转。手臂打开，一侧手臂自然伸展，随身体扭动。另外一侧，尝试手触地。如果初期锻炼，可以尝试增加瑜伽砖，增加身体的控制，同时还能降低手触地的难度。
最后一个体式，可以以卧式结束，仰卧扭转式。仰卧于地面。左手拉右腿，上半身不动，下半身腿部向一侧扭转，膝盖弯曲成90度。仰卧体式，相对放松，在强力扭动之后，保持锻炼，依然扭转腰部，保持锻炼。
注意事项：
（1）宿便产生的原因之一，是因为干燥。可以在平时多喝水，同时日常也记得多补充水果和蔬菜的膳食纤维。
（2）锻炼时，身体的扭转切勿拉力过大，预防腰部扭伤，牵扯到肠胃。
没事腰部扭一扭，肠道通了，肠道轻松。腰部扭转到位，细腿细腰，好身材扭住来，气色也扭好了。