爱美之心人皆有之！中老年人也会想要身材好看，但是单靠跳广场舞是不够的！今天小荒就来讲讲中老年人应该怎么健身~
这是一个目录
1、中老年人的最佳运动
2、中老年人锻炼的好处
如果想减肚子也是要先全身减脂的哦~
不存在局部减脂的！
好啦！如果想要更好看的形体，
一定要坚持健身！（划重点：坚持）
下面就跟着小荒一起来看看有什么适合中老年人的运动吧~
1、中老年人的最佳运动
：
如果年龄相对较大，在开始锻炼方案之前，
请务必咨询医生以确保健康状况足以进行锻炼，
并了解哪些锻炼适合当前的健康水平。
50-65岁的中老年人，可做适度的力量训练和强度较高的运动。
但一般来说这个年纪的中老年人，
身体已经出现有一定程度的身体疼痛或暗疾，
需要预防过度运动带来的身体疼痛或伤病。
下面介绍的三种运动适用于50-65岁中老年人，
1.水中有氧运动
在水中锻炼，对患有关节炎的人来说是理想的选择，
因为水的浮力可以减轻关节的压力。
水会带来自然阻力，从而消除了力量训练中对重量的需求。
水中有氧运动可提高的力量、柔韧性和平衡性，
同时将身体压力降至最低。
适合老年人的优质水上有氧运动包括：
水上慢跑游泳站立水俯卧撑
2.椅子瑜伽
椅子瑜伽是低强度易操作的运动，
可以提高肌肉力量、灵活性、平衡性和灵活性，
（都是中老年人需要的！）
椅子瑜伽比传统瑜伽，
它对肌肉、关节和骨骼的压力较小。
椅子瑜伽练习：
头顶伸展
坐姿牛伸展
坐姿猫伸展
坐姿扭转
3.阻力带训练
阻力带是有弹性的橡胶条，
可增加锻炼的阻力，同时减轻身体的压力。
阻力带锻炼简易、不受时间空间限制，
在家就能练啦~
阻力带训练适合加强核心，从而改善姿势、灵活性和平衡性。
阻力带锻炼：
肱三头肌推举
侧平举
二头肌弯举
4.普拉提
普拉提是一种流行的低冲击运动形式。
在普拉提练习中，
强调呼吸、对齐、注意力和核心力量，
用垫子、普拉提球和其他充气配件，帮助增强力量，
而无需承受更高强度的练习带来的压力。
普拉提已被证明：可以改善老年人的平衡、发展核心力量和增加灵活性。
普拉提练习：
美人鱼运动
食物滑梯
腿圈
5.步行
很多中老年人喜欢去散散步~
步行是压力最小的！
对于一般人群，
每天10,步是健康生活方式的建议，
但那些行走困难或关节疼痛的人，会选择较小的步数作为目标。
研究发现，
步行10,步将10年死亡率降低46%。
步行促进健康的生活方式，增强肌肉，降低患心脏病、中风、糖尿病和结肠癌的风险。
6.自重锻炼
肌肉流失对老年人来说可能是毁灭性的，
大约1/3的老年人有严重的肌肉损失，
会导致激素问题、蛋白质代谢能力下降等问题。
自重锻炼
能抵消老年人肌肉萎缩影响，体重训练需要的工具少，经济实惠，但需要穿运动服、垫子来减轻和地板的冲击。自重锻炼：
蹲椅子
鸟狗
臀桥
7.哑铃力量训练
力量训练可以
减轻糖尿病、骨质疏松症、背痛和抑郁症症状，
帮助控制体重,
有助于提高新陈代谢和加强血糖控制。
让老年人隔离肌肉群以加强，提高平衡和灵活性。
训练得当，哑铃练习是老年人进行力量训练的最佳方法。
理想哑铃锻炼：
弯腰行
肱三头肌伸展
二头肌弯举
推举
前举
对大于65岁的中老年人来说，
目标就更应该