宝宝后恢复体形不一定有压力。事实上，锻炼也会让你感觉良好——它已被证明有助于治疗产后抑郁症。这里有六种反弹的方法。
开始行走分娩后尽快（只要您的医生给您许可）。这会让你的身体运动并燃烧卡路里。购买健身追踪器并测量您的日常活动，然后随着您变得更强壮，逐渐开始每周增加10%的步数。
进行凯格尔和骨盆倾斜分娩后一到两天，取决于您的分娩类型以及您的医生批准。这将增加会阴的血液供应，并有助于加快恢复过程。通过呼气和吸吮腹部（激活称为横腹的紧身胸衣状肌肉），您将获得一个坚实的基础，让您的腹肌恢复，因为您的臀部和腹部开始一起移动。
做基本的仰卧起坐。注意腹部的分离，在嘎吱嘎吱作响时将手指放在肚脐上方。如果你的腹肌之间有三根或更多的手指，你就有直肠扩张（腹部分离）。如果是这种情况，重要的是在开始任何剧烈的腹部工作（尤其是旋转）之前，先尝试将腹肌拉回一起。尝试将双手放在分离的两侧，并在执行基本仰卧起坐时手动将它们拉在一起。这将重新训练腹肌以自然对齐的方式重新组合在一起。如果分离变得更糟或没有好转，请咨询您的医生或女性健康物理治疗师。
母乳喂养——好像你需要另一个原因，这是一种将子宫缩小到怀孕前大小的快速方法。而且，它每天燃烧多达卡路里的热量！问题在于：您仍然需要注意食物分量，均衡饮食和锻炼，否则您可能会陷入母乳喂养饮食陷阱，并想知道为什么您没有恢复到怀孕前的体重！
进行力量训练和有氧运动。它不仅对忙碌的妈妈来说省时，而且还可以增加你的新陈代谢并燃烧婴儿脂肪。尝试做一些深蹲，抬肩和弓步伸展三头肌，然后左右拖曳一分钟，以提高心率。说明：将手臂抬起至肩部高度，肘部朝下，手掌朝下。然后轻轻地将公羊放回身体一侧。将肘部弯曲靠近躯干，手掌朝向身体。将肘部伸到身体后面，挤压手臂顶部以获得额外的灼伤。然后将肘部弯曲回起始位置。这样做将挑战您身体的肌肉组织，并将帮助您减轻体重并将身体调理到怀孕前的状态。
为您的有氧运动增添趣味通过增加一些山间歇（高强度训练的短时间爆发）来锻炼臀大肌、腘绳肌和股四头肌。尝试通过弓步行走和膝盖着地的改良俯卧撑来完成您的有氧运动（步行、远足或轻柔慢跑）。