不知道大家有没有这种经验，睡前多喝一口水或者吃了夜宵，早上起来脸会肿得大一圈。
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也有些减肥的姑娘，早上称体重瘦了2斤刚喜出望外，晚上回来再上称立刻打回原形！
其实这都是“水肿”体质惹得祸！
资深水肿体质“受害人”陈妍希，最近上节目的时候，就给我们做了一个很典型的示范。
节目中，她去了餐厅，点餐的时候废了一番功夫。
因为平时多吃盐怕肿，陈妍希表示“不吃肉、不吃鸡、不吃鹅。”
不过海鲜这样的高蛋白食物可以，脂肪含量比较低，决定来一条石斑鱼。
就算是吃鱼，也要遵守以下原则
不加味精
不加酱油
不加盐
原因只有一个，吃盐多容易水肿。
早在扮演小龙女的时候，陈妍希就一路被人挑剔“胖、脸圆”。
其实她也多次解释过，自己是典型的水肿体质，平时也要很严格地控制饮食，不仅吃得尽量清淡，还要努力运动。
都这么苛刻了，上镜还是显得肉肉的，这也太冤了吧！
所以要怎么区分是水肿胖还是真的胖呢？先来自测一哈~
①睡眠充足，但仍然感到疲倦，眼皮沉重，一言不合就开睡。
②四肢纤细，小腹突出。
③总是有便意，且大便溏稀不成形，容易黏在马桶上，冲不干净。
④头发油腻，面部长痘，容易起湿疹。
⑤体态虚胖，舌苔厚实且发*。
如果上面这些条件你有2个或者2个以上都符合，那就是妥妥的水肿体质无误啦。
不过如果都没有同感，那就有可能只是，胖。
怎么健康减肥，前几天我们刚写过瑜伽燃脂练习，有需要的同学点击练习哈！
超模瑜伽燃脂练习（附视频）
至于今天，就来和大家聊聊“水肿”的事儿！
为什么会水肿？
01/血液循环不畅造成的水肿
血液循环不畅，体内多余的*素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，便产生了膨胀浮肿的现象。
比如有些仙女生活习惯比较不讲究，习惯在睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜……
这些就是水肿体质的“重灾区”。
另外有些人天生血液代谢循环比较差的人也容易水肿。
02/日常饮食单一，重盐重油
营养失调性水肿也是很普遍的。
现在流行的火锅、烧烤，哪怕是普通的炒菜中的盐分，油脂都容易摄入过多，影响身体内水分的排泄，从而让脂肪囤积；
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而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体内缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。
03/荷尔蒙变化
女性的体质天生就容易水肿，尤其是当我们内分泌失调，荷尔蒙分泌异常等，都会阻碍身体排出多余的水分。
比如姨妈期很多人都会觉得自己不仅脾气暴躁，而且整个人也像是肿了一圈。
如何改善水肿？
简单来说，水肿就是循环差，体内多余的水分不能排出，而堆积在体内的导致的。
并且水肿的人更容易出现畏寒怕冷的症状。同时身体会启动防御的机制，大量囤积脂肪以产生更多的热量。
这样一来，也许就会从原本的“假性肥胖”转变为脂肪聚积的“真性肥胖”，无论从外形还是健康都会产生不利影响。
那么问题来了，“绝盐瘦身”到底靠谱吗？
很多女明星，控制钠的摄入比控制脂肪摄入还要严格，十年如一日的坚持
不吃盐
不吃味精
不吃酱油
但是完全不吃盐=更健康吗？
大错特错。
盐的咸味来自钠，我们常说的少吃盐其实就是少吃钠。
尽管钠太多会引起高血压等疾病，但它也是人体必须的元素。
细胞内外的压力，肌肉的兴奋，酸碱的平衡……人的很多正常生理功能都少不了食盐里的钠。
所以应该做的是合理的吃盐。
根据《居民膳食指南》，营养专家推荐一个成年人每天吃的盐要少于6克，也就是毫克钠。
但很多食物里含有“隐形盐”，比如火腿肠和泡面的搭配基本上就是“钠派对”。
怎样避免呢？简单来说就是吃东西记得多看一眼营养标签，尽量选择钠含量低的食品哦！
除此之外，还有下面几个有效去水肿的方法
食疗：薏仁红豆水、黑咖啡
几乎所有有水肿经验的小仙女都知道，薏仁红豆水这个消肿神器。这里提醒大家两点：
第一，这里的红豆，要用的是赤小豆哦。
第二，薏仁本身性寒，体虚的妹纸还是尽量避免，并且在煮粥前把薏仁炒到微*会更好。
另外早上来一杯黑咖啡不仅消肿，而且能提神，促进新陈代谢，不过记得不要喝过量或者太晚喝咖啡~
瑜伽祛湿
除了吃一些帮助消水肿的食物，夏季女性一定要多运动，主动出汗，排*祛湿驱寒。
今天，也给大家分享一套排寒祛湿的瑜伽序列，身体寒湿比较严重的女性，可以每天练习。
◆01树式◆
山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿根部右腿向外打开，髋部等高中正双手合十放于胸前或者向上举过头顶保持5-8个呼吸，换另一侧
◆02幻椅式扭转◆
山式站立，双手前平举呼气屈髋屈膝感觉自己像坐在一把椅子上吸气延展脊柱呼气双手合十放于胸前身体向右扭转保持5-8个呼吸，换另一侧
◆03反战士◆
山式站立，双脚打开约一腿长双手侧平举，转右脚向外脚尖朝向正前方吸气延展脊柱，呼气屈膝向下大小腿90度，身体向后侧弯左手放在大小腿上保持5-8个呼吸，换另一侧
◆04猫牛式◆
跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽双腿手臂垂直垫面吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气，尾骨向后向下腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展低头，眼睛看肚脐重复练习5-8组
◆05斜板式◆
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧呼吸，核心收紧，身体向上伸直手臂，进入斜板式保持5-8个呼吸
◆06四柱支撑◆
从斜板式开始曲手肘，小臂与地面垂直保持5-8个呼吸
◆07下犬式◆
从斜板式开始，臀部向后向上伸直双腿手臂，脊柱延展身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
◆08反斜板式◆
坐立在垫面上，双腿伸直双手放在身体的后侧手臂垂直垫面，呼气抬髋部向上身体呈一条笔直的斜线保持5-8个呼吸
◆09仰卧脊柱扭转◆
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手放在身体的两侧躯干向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧总结一下，想要改善水肿体质降低食用盐摄入，多吃这样能减少水肿的机率，同时多吃有利于“排水”的食物也是可以辅助身体排水排湿。
同时加强运动，才能从根源上排水排湿，促进体循环。
最后，别忘了多喝热水！